「良い姿勢」と聞くと、背筋が伸びていて、頭から足までまっすぐに整った姿勢を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

もちろん、体を良い位置に保つことはとても大切です。

しかし、私たちの姿勢は、いつも静止画として切り取られた「良い姿勢」を固定して保っているわけではありません。

立っている時も、座っている時も、一見すると止まっているように見える状況でも、わずかに動き続けています。

周囲の環境が変われば、その環境に合わせて姿勢が変わるのが自然です。ずっと同じように良い姿勢を保とうとすると、かえって疲れを感じたり、こりにつながったりすることもあります。

つまり、私たちの体は、その時の状況や動きに合わせて姿勢を調整しながら、バランスを保っています。

その背景には、これまでご紹介してきた「体性感覚」「視覚」「前庭覚」の3つの感覚が関わっています。

では、これらの感覚は、実際にどのように姿勢を支えているのでしょうか。

今回は、これまでご紹介してきた3つの感覚をまとめながら、私たちがどのように姿勢を調整しているのかについてご紹介します。

3つの感覚は、それぞれ違う情報を伝えている

私たちが姿勢を保ったり、体を動かしたりする時には、さまざまな感覚から情報が入ってきています。

これまでご紹介してきた「体性感覚」「視覚」「前庭覚」も、その一つです。

これら3つの感覚は、すべて同じ情報を伝えているわけではありません。

視覚が伝えているのは、主に「自分の周囲がどうなっているのか」という情報です。

目から入ってくる景色や人・物などの情報によって、

・自分がどこにいるのか？

・周囲との位置関係はどうなっているのか？

といったことを知ることができます。

一方、体性感覚が伝えているのは、「自分の体が今どうなっているのか」という情報です。

・足裏が床にどのように接しているのか？

・関節がどのくらい動いているのか？

・筋肉がどのように働いているのか？

など、体の内側からさまざまな情報が送られています。

そして前庭覚は、「頭がどのように動いているのか」という情報を伝えます。

・頭がどの方向に動いているのか？

・どのように傾いているのか？

・どのくらいの速さで動いているのか？

といった情報を感じ取っています。

整理すると、

◆ 視覚 → 周囲の状況に関する情報

◆ 体性感覚 → 自分の体の状態に関する情報

◆ 前庭覚 → 頭の動きや傾きに関する情報

というように、それぞれが異なる役割を持っています。

私たちの脳は、こうした異なる情報を受け取りながら、自分の体が今どのような状態にあるのか、周囲との位置関係はどうなっているのかを把握しています。

つまり、姿勢を支えるために必要なのは、単に「体をまっすぐにすること」ではありません。

自分の体の状態、頭の動き、そして周囲の環境についての情報を受け取り、その時の状況に合わせて体を調整することが大切なのです。

3つの感覚が組み合わさることで、体を調整できる

では、これらの感覚は、実際の動きの中ではどのような働きをしているのでしょうか？

歩いている途中で、後ろから声をかけられて振り向く場面を考えてみてください。

振り向くために頭や体を動かすと、前庭覚は頭がどの方向に、どのくらいの速さで動いたのかを捉えます。

同時に、視覚は体を動かしたことで変化する景色や周囲の人を捉え、声をかけてきた人や周囲の状況を把握する手がかりになります。

そして、体性感覚からは、首や背中がどのように動いているのか、足へどのように体重が移動しているのかといった、自分の体の状態に関する情報が入ってきます。

このように、「振り向く」という一つの動作の中でも、3つの感覚から異なる情報が同時に入ってきます。

脳はそれらを組み合わせながら、自分の体がどのように動いているのか、周囲との位置関係がどう変化したのかを把握し、必要に応じて筋肉の働きや体の動きを調整しています。

私たちは、振り向くたびに「バランスを崩さないようにきれいに振り向こう」と意識しているわけではありません。

意識をしなくてもバランスを崩すことなく振り向けるのは、「視覚」「体性感覚」「前庭覚」から得られる情報をもとに、脳が無意識のうちに体を調整しているためです。

このように、姿勢や動きを支えているのは、一つの感覚だけではありません。

3つの感覚がそれぞれ異なる情報を伝え、それらを脳が組み合わせることで、私たちはその時の状況に合わせて姿勢や動きを調整しています。

姿勢は、その場の状況に合わせて調整されている

3つの感覚から得られる情報は、いつも同じではありません。

自分がいる場所や周囲の状況、体の動きが変われば、目に入るものや体に伝わってくる感覚、頭の動きも変化します。

例えば、人の少ない広い公園を歩いている時と、朝の通勤ラッシュ時間に人が多くいる駅構内を歩いている時では、同じ「歩く」という動作でも、周囲から入ってくる情報は大きく異なります。

広い公園では、周囲に人や物が少ないため、自分のペースで歩くことができます。

一方、人の多い駅構内では、前から来る人や横から動いてくる人との距離を見ながら、ぶつからないように進む方向や歩く速さを調整する必要があります。

その間も、足裏や関節などからは、自分の体がどのように動いているのかという情報が入ってきます。

また、歩く方向を変えたり、周囲を見渡す際に頭を動かしたりすることで、前庭覚からも頭の動きに関する情報が入ってきます。

つまり、同じ「歩く」という動作でも、周囲の環境が変われば、目から入ってくる情報や体の動かし方など、それに伴う感覚も変わります。

脳は、その時々で得られるこれらの情報をもとに、歩く方向や速さ、体の向きなどを調整しています。

私たちは、「目の前から来る人とぶつかりそうだから左に体を倒そう」「人を避けるために少し歩く速さを変えよう」などと一つひとつの動作を意識しているわけではありません。

周囲の状況に合わせて体を動かしているうちに、姿勢や動きも自然に変化しています。

同じように歩いていても、広い場所を歩く時と人の多い場所を歩く時。前方に何もない場所を歩く時と、障害物を避けながら歩く時。

まっすぐ進む時と、方向を変えながら進む時。

どれも「歩く」という動作には変わりありませんが、その時に入ってくる情報や、体に求められる調整はそれぞれ異なります。

だからこそ、姿勢は一つの決まった形を保つものではなく、その時々の状況に合わせて変化していくものなのです。

姿勢を見る時に大切なのは「形」だけではない

ここまで、姿勢と3つの感覚についてご紹介してきました。

姿勢を見る時、「猫背だから悪い」「反り腰だから悪い」というように、形だけに目を向けることがあります。

もちろん、姿勢の形を見ることは大切です。

しかし、その形だけを見ていると、「なぜ、この姿勢になっているのか」という部分を見落としてしまうことがあります。

例えば、長時間のデスクワークを考えてみます。

パソコンの画面を見るためには、目を画面に向け、ある程度同じ方向を見続ける必要があります。

パソコン作業では、作業効率の面からも視線をある程度一定に保つ必要があるため、画面との距離や位置によっては、頭が少し前に出る姿勢になることもあります。

その時に起こる頭や体の変化も、体性感覚や前庭覚を通して捉えられています。

脳は、こうした異なる感覚から得られる情報を組み合わせながら、「画面を見る」という目的に合わせて体の位置を調整しています。

つまり、デスクワーク中に頭が少し前に出ているからといって、それだけで「悪い姿勢」と判断できるわけではありません。

その姿勢は、画面を見るという目的や、机や椅子、画面との距離など、その時の環境に体を合わせた結果として生じている可能性があります。

一方で、同じ姿勢が長時間続けば、特定の部位に負担が集中したり、体を動かす機会が少なくなったりすることで、首や肩などに疲れやこりを感じることがあります。

また、長時間同じ環境で過ごすことで、視線や頭の動きなどは普段よりも入力が少なくなることもあります。

だからこそ、姿勢を見る時には、単に「正しい姿勢に直す」というだけではなく、

「なぜ、この姿勢になっているのか」

「どのような情報を受け取りながら、この姿勢をとっているのか」

という視点を持つことが大切です。

姿勢は、筋肉や関節だけで決まるものではありません。

視覚、体性感覚、前庭覚などから得られる情報をもとに、脳がその時の環境や目的に合わせて体を調整した結果として、姿勢が作られています。

つまり、姿勢の形は、体がその時の環境に適応した「結果」として現れているものでもあるのです。

まとめ

今回は、これまでご紹介してきた「体性感覚」「視覚」「前庭覚」をまとめながら、3つの感覚がどのように姿勢を支えているのかについてご紹介しました。

私たちは、いつも一つの「正しい姿勢」を固定して保っているわけではありません。

立つ、歩く、振り向く、手を伸ばすなど、その時の動きや周囲の環境に合わせて、姿勢は常に変化しています。

その中で、

* 視覚から周囲の情報を受け取り、

* 体性感覚から自分の体の状態を感じ取り、

* 前庭覚から頭の動きや傾きに関する情報を受け取り

脳はそれらの情報を組み合わせながら、体の状態を把握し、必要に応じて姿勢や動きを調整しています。

姿勢というと、「背筋を伸ばす」「まっすぐにする」といった形に目が向きやすいかもしれません。

しかし、私たちの姿勢は、さまざまな感覚から得られる情報をもとに、その時の環境や目的に合わせて体を調整した結果として現れています。

そのため、姿勢を考える時には、「どんな形をしているか」だけではなく、「どのようにその姿勢を作っているのか」という視点も大切です。

これまでご紹介してきた体性感覚・視覚・前庭覚について知ることで、普段何気なく行っている「立つ」「歩く」「動く」という動作も、少し違った視点から見えてくるかもしれません。

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執筆者：進藤 孝大
Takahiro Shindo

湘南医療福祉専門学校 アスレティックトレーナー科卒業
東京衛生学園専門学校 東洋医療総合学科卒業

鍼師・灸師・按摩マッサージ指圧師
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
A-Yoga Movement coach

目の前にいる人の体のお悩み解決に全力を尽くす。
その想いだけで活動してまいりました。
スポーツトレーナーとして培ってきたノウハウと経験を活かして、
運動療法と鍼灸マッサージを組み合わせた治療を提案。
ご自身に合った適切なケア方法等、皆様のお悩み解決に向けて徹底サポートを行います。

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「姿勢を良くしましょう」「背筋を伸ばしましょう」

このような言葉を、一度は耳にしたことがあると思います。

私たちは普段、「姿勢」を意識することはあっても、「どうやって姿勢を保っているのか？」を考える機会はあまりありません。

では、私たちはどうやって「まっすぐ立っている」ことを知っているのでしょう。

鏡を見ているわけでもなく、誰かが真っ直ぐであることを教えてくれるわけでもありません。

それでも、体が少し傾けば自然と姿勢を立て直し、歩いていてもバランスが崩れないように体を調整しています。

実は、このような姿勢のコントロールには、筋肉だけでなく「感覚」が大きく関わっています。

前回までのブログでは、姿勢を支える感覚として「体性感覚」と「視覚」についてご紹介しました。

そして、今回ご紹介するのは、耳の奥にある「前庭（ぜんてい）」という器官から得られる「前庭覚」です。

普段あまり耳にすることのない言葉ですが、私たちがまっすぐ立ち、スムーズに体を動かすためには欠かせない感覚の一つです。

今回は、前庭覚が姿勢とどのように関わっているのかについてご紹介します。

姿勢を保つために欠かせない「耳のセンサー」

私たちは立っている時、「じっと動かずに立っている」と感じています。

しかし実際には、体はほんのわずかに前後左右へ動いています。

その小さな動きに合わせて、無意識のうちにバランスを取り続けています。

例えば、少し前へ傾けば後ろへ戻し、右へ傾けば左へ戻すというように、無意識のうちに細かな調整を繰り返しています。

では、体はどのようにして「少し傾いた」ことに気がついているのでしょうか。

その答えの一つが、「前庭覚」です。

前庭覚は、頭の位置や動き、傾きなどを感じ取る感覚です。

前庭覚から得られる情報は、私たちが頭の位置や動きを知り、姿勢を調整するための大切な手がかりの一つになっています。

前庭覚が教えてくれる体の情報

前庭覚は、頭の動きや傾き、加速や減速などを感じ取り、脳へ伝えています。

例えば、歩き始めや振り向く時、上を向く時など、頭が動くたびに前庭覚はその変化を感じ取っています。

しかし、前庭覚が伝えているのは「頭が動いた」という情報だけではありません。

「どちらの方向へ動いたのか」

「どのくらい動いたのか」

「どれくらいの速さで動いたのか」

といった、頭の位置や動きに関する細かな情報も脳へ送り続けています。

脳はその情報をもとに体の状態を把握し、必要に応じて全身の筋肉を細かく調整しています。

ただし、姿勢は前庭覚からの情報だけで決まるものではありません。

脳は前庭覚や視覚、体性感覚などのさまざまな感覚から得られる情報を組み合わせながら、無意識のうちに姿勢を調整しています。

その中で前庭覚は、頭の位置や動きを知るための大切な情報を与えています。

私たちがまっすぐ立ったり、体をスムーズに動かしたりするために、前庭覚は重要な役割を担っています。

前庭覚はいつ働いている？

前庭覚は、特別な動きをした時だけ働く感覚ではありません。

私たちが日常生活の中で頭を動かしたり、体の向きを変えたりするたびに働いています。

例えば、朝ベッドから起き上がる時、歩きながら周囲を見る時、振り向いて誰かと話をする時など、普段何気なく行っている動作の中でも前庭覚は使われています。

私たちは普段、「バランスを取ろう」と意識して生活しているわけではありません。

しかし、実際には前庭覚をはじめとしたさまざまな感覚から得られる情報をもとに、体は無意識のうちに姿勢や動きを調整しています。

普段は意識することの少ない感覚ですが、前庭覚は私たちがスムーズに体を動かし、日常生活を送るために大切な役割を担っています。

まとめ

私たちは普段、姿勢を意識しなくても立ったり歩いたりすることができます。

それは、筋肉の働きだけではなく、視覚や体性感覚、そして前庭覚など、さまざまな感覚から得られる情報をもとに、脳が体の状態を調整しているためです。

その中でも前庭覚は、頭の位置や動き、傾きなどを感じ取り、姿勢や動作を調整するための大切な情報を与えています。

前庭覚は普段あまり意識することのない感覚ですが、私たちがまっすぐ立つ、歩く、体の向きを変えるといった日常の動きを支える役割を担っています。

姿勢というと、筋肉の強さや柔軟性に目が向きやすいですが、体がどのような状態にあるのかを知る「感覚」も大切な要素の一つです。

今回ご紹介した前庭覚について知ることで、普段何気なく行っている姿勢や動きが、さまざまな感覚によって支えられていることを感じていただければと思います。

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執筆者：進藤 孝大
Takahiro Shindo

湘南医療福祉専門学校 アスレティックトレーナー科卒業
東京衛生学園専門学校 東洋医療総合学科卒業

鍼師・灸師・按摩マッサージ指圧師
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
A-Yoga Movement coach

目の前にいる人の体のお悩み解決に全力を尽くす。
その想いだけで活動してまいりました。
スポーツトレーナーとして培ってきたノウハウと経験を活かして、
運動療法と鍼灸マッサージを組み合わせた治療を提案。
ご自身に合った適切なケア方法等、皆様のお悩み解決に向けて徹底サポートを行います。

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前回のブログでは、長時間のパソコン作業によって「固定視（一点を見続ける状態）」が増え、「周辺視（周囲を見る力）」が低下しやすくなることが、首や肩こりにつながる可能性についてお伝えしました。

ただ、自分の目がどのように使われているのかを普段意識することはあまりありません。

そのため、自分の目の使い方に偏りがあったとしても、気がついていないことが多いです。

そこで今回は、ご自宅で簡単にできる視覚のセルフチェックとセルフケアをご紹介します。

なぜ視覚のセルフチェックが必要なのか

私たちは普段、「ものが見えているかどうか」は気にしていても、「どのように見ているか」を意識することはあまりありません。

いわゆる、視力の良し悪しの部分で、ものがぼやけて見えていないかの部分はわかりやすいです。

そのため、目の使い方に偏りがあっても、自分では気がつきにくいことがあります。

例えば、

・長時間同じ場所を見続けている

・周囲を見る機会が少ない

・目の動きが少なくなっている

といった状態です。

こうした状態が続くと、目だけでなく首や肩にも負担がかかることがあります。

まずは現在の状態を知るために、簡単なセルフチェックを行ってみましょう。

なお、今回ご紹介するチェックは診断を目的としたものではありません。

あくまでも現在の状態を知るための目安として行ってみてください。

周辺視のセルフチェック

まずは、周囲を見る力（周辺視）を確認してみましょう。

周辺視とは、正面を見ている時に、その周囲の情報を捉える力のことです。

私たちは普段、この周辺視を使いながら周囲との距離感や空間の広がりを把握しています。

＜やり方＞

1. 顔の正面に両手を伸ばし、親指を立ててそろえます

2. 目線は正面に向けたまま、両方の親指をゆっくりと外側に開いていきます。

3. 視野の外側へ移動した親指が、どのくらいまで見えているかを確認します

＜チェックポイント＞

・左右で見えやすさに差がある

・見えている範囲が狭い

・指を見ようとして首や肩に力が入る、頭が動いてしまう

＜チェックの目安＞

個人差はありますが、両腕を肩の高さまで開いた状態（180°腕を開いた状態）でも、正面を見たまま親指の存在や動きが分かることが一般的です。

左右差が大きい場合や、腕を少し開いただけで親指が見えなくなる場合は、周辺視が十分に使えていない可能性があります。

※このチェックは診断を目的としたものではなく、その日の疲労や集中状態によっても結果は変化します。

＜なぜ大切なのか？＞

長時間のパソコン作業では、画面を見る時間が増えることで、周囲の状況を見る機会が少なくなります。

その結果、周辺視野から入る情報を十分に捉えにくくなっていることがあります。

人混みで人とぶつかりやすい方や、最近つまずくことが増えた方は、一度チェックしてみるのも良いかもしれません。

もちろん原因は一つではありませんが、周囲の情報をうまく捉えられていないことが影響している場合もあります。

目で指を追うセルフチェック

次に、目がスムーズに動いているかを確認してみましょう。

私たちは普段、近くのものを見たり遠くのものを見たりしながら生活しています。

その際には、目線を合わせるだけでなく、対象との距離に応じて両目を協調させながら焦点を調整しています。

長時間のパソコン作業では近くを見る時間が増えるため、この働きに偏りが生じることがあります。

＜やり方＞

1. 顔の前に腕を伸ばして親指を立てます

2. 親指の爪の白い部分に目線を合わせます

3. 顔は動かさずに、親指をゆっくり手前に近づけます

4. その後、元の位置までゆっくり戻します

連続で10回くらい繰り返します。

＜チェックポイント＞

・親指を1つのものとして見続けられているか

・手前に指を近づけた時に、親指が二重に見える

・親指の動きに合わせて、頭が動いてしまう

・まばたきが増える、涙が出る

・目が疲れる

＜チェックの目安＞

個人差はありますが、親指をゆっくり手前へ近づけても、鼻先の近くまでは親指を1つのものとして見続けられることが一般的です。

また、親指を遠ざけた際にもスムーズに焦点を合わせ続けることができます。

途中で親指が二重に見えたり、片目だけで見ているような感覚になったりする場合は、目を協調して使う働きが疲れている可能性があります。

※このチェックは視力の良し悪しを確認するものではなく、目の動きや使い方を確認するためのものです。

＜なぜ大切なのか＞

私たちは日常生活の中で、近くのものと遠くのものを絶えず見分けながら過ごしています。

しかし、長時間のパソコン作業では近くを見る時間が増えるため、目の使い方が偏りやすくなります。

その結果、近くと遠くの距離に応じて目を調整する働きがスムーズに行えなくなっていることがあります。

また、目の働きを補うために首や肩周りの筋肉へ負担がかかり、首こりや肩こりにつながる可能性もあります。

視線を切り替えるセルフチェック

続いて、視線を素早く切り替える力を確認してみましょう。

私たちは日常生活の中で、複数の対象へ視線を移しながら周囲の状況を把握しています。

例えば、

・会話中に相手の顔を見て、視線を少し逸らす

・車の運転中にミラーや周囲を確認した後、前を見る

・歩きながら周囲の人や障害物を確認しながら歩く

といった場面では、視線を素早く切り替える働きが使われています。

長時間のパソコン作業では、同じ場所を見続ける時間が増えるため、この働きに偏りが生じることがあります。

＜やり方＞

1. 両手を肩幅より少し広めに開き、親指を立てます

2. 顔は正面を向いたままにします

3. 左右の親指の爪を交互に見ます

4. 親指から親指へ、視線を素早く切り替えます

1秒に1回のペースで30〜50回程度繰り返してみましょう。

＜チェックポイント＞

・左右で見やすさに差がある

・親指にうまく焦点が合わない

・親指を見る時に頭も一緒に動いてしまう

・涙が出る、目が疲れる

・首や肩に力が入る

＜チェックの目安＞

左右どちらの親指にもスムーズに視線を移すことができ、首や肩に余計な力が入らない状態が理想的です。

左右差が大きかったり、視線を切り替えるだけで目や首が疲れたりする場合は、視線を切り替える働きが十分に使えていない可能性があります。

※このチェックは視力の良し悪しを確認するものではなく、目の動きや使い方を確認するためのものです。

＜なぜ大切なのか＞

私たちは日常生活の中で、必要な情報へ素早く視線を移しながら周囲の状況を把握しています。

しかし、長時間のパソコン作業では同じ場所を見続ける時間が増えるため、視線を切り替える機会が少なくなります。

その結果、目の動きがぎこちなくなったり、目が疲れやすくなったりすることがあります。

また、目の働きを補うために首や肩周りの筋肉へ負担がかかり、首こりや肩こりにつながる可能性もあります。

デスクワーク中にできる簡単セルフケア

ここまでセルフチェックをご紹介してきました。

気になる項目があった場合でも、過度に心配する必要はありません。

その日の疲労や睡眠不足、長時間の作業などによっても結果は変化します。

ここからは、デスクワーク中でも簡単に行えるセルフケアをご紹介します。

周囲の景色を眺める

長時間のパソコン作業では、画面の一点を見続けることで視野が狭くなりやすくなります。

そんな時は、一度顔を上げて部屋全体や窓の外の景色を眺めてみましょう。

机や壁などを個別に見るのではなく、部屋全体を一枚の写真のように捉えるイメージです。

目の前だけに向いていた意識を周囲へ広げることで、固定視が続いた状態から切り替えるきっかけになります。

動いているものを眺める

長時間のデスクワークでは、目の前の文字や画面を見る時間が長くなり、目を大きく動かす機会が少なくなります。

そこで、窓の外を歩く人や車、電車、風で揺れる木々などをゆっくり目で追いかけてみましょう。

何かをじっと見るのではなく、自然に動いているものを眺めることがポイントです。

デスクワーク中に少なくなりがちな目の動きを取り戻すきっかけになります。

周囲を見渡す時間を作る

パソコン作業に集中している時は、視線が一か所に留まりやすくなります。

そんな時は、部屋の中にある時計、本棚、ドア、窓などを順番に見てみましょう。

一点を見続けるのではなく、視線を様々な場所へ移していくことがポイントです。

周囲の状況を確認するように見渡すことで、デスクワーク中に少なくなりがちな視線の切り替えを促すことができます。

まとめ

長時間のデスクワークでは、

・画面の一点を見続ける

・近くを見る時間が増える

・同じ姿勢が続く

といった状態が起こりやすくなります。

その結果、

・周辺視からの情報が得られにくくなる

・近くと遠くを見るための目の調整が偏る

・視線を切り替える機会が減る

など、目の使い方にも変化が生じることがあります。

今回ご紹介したセルフチェックは、視力の良し悪しを調べるものではなく、「目をどのように使っているか」を確認するためのものです。

チェックの結果に気になる点があったとしても、その日の疲労や睡眠不足、長時間の作業などによって変化することも少なくありません。

まずは現在の状態を知ることが大切です。

また、セルフケアとしてご紹介した

・周囲の景色を眺める

・動いているものを眺める

・周囲を見渡す時間を作る

といった方法は、特別な道具を使わずに取り組むことができます。

デスクワークの合間に数十秒行うだけでも、固定視が続いた状態から切り替えるきっかけになるかもしれません。

首こりや肩こりというと筋肉や姿勢に目を向けていくことは多いのですが、「目の使い方」や「見え方」が関係している可能性もあります。

パソコン作業後に首や肩がつらくなる方は、ぜひ一度ご自身の視覚の使い方にも目を向けてみてください。

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執筆者：進藤 孝大
Takahiro Shindo

湘南医療福祉専門学校 アスレティックトレーナー科卒業
東京衛生学園専門学校 東洋医療総合学科卒業

鍼師・灸師・按摩マッサージ指圧師
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
A-Yoga Movement coach

目の前にいる人の体のお悩み解決に全力を尽くす。
その想いだけで活動してまいりました。
スポーツトレーナーとして培ってきたノウハウと経験を活かして、
運動療法と鍼灸マッサージを組み合わせた治療を提案。
ご自身に合った適切なケア方法等、皆様のお悩み解決に向けて徹底サポートを行います。

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前回のブログでは、「視覚（見え方）」が姿勢や体のバランスに関係していることについてお伝えしました。

・周囲との距離感

・空間の広がり

・景色と動きの一致

などを、私たちは無意識に利用しながら姿勢や動きを調整しています。

今回はその続きとして、長時間のデスクワークの方で起こりやすい

⚫︎長時間画面を見続けることでの「固定視」の増加

⚫︎それに伴い、周囲を見る力である「周辺視」の低下

が、首や肩こりにつながる理由について解説していきます。

デスクワーク中の目はどうなっている？

長時間のデスクワークでは、目の使い方が偏りやすくなります。

パソコン作業中は、画面に表示される近くの小さな情報を集中して見続けています。

すると自然と、

「一点をじっと見る時間」が長くなり、反対に「周囲を見る時間」が少なくなっていきます。

例えばデスクワークに集中している時、

・画面以外の周囲の様子があまり入ってこない

・同僚が近づいてくることに気がつかなかった

・呼びかけられてハッとする

といった経験はないでしょうか。

これは、目の前に集中するあまり、周囲を見る働きが少なくなっている状態です。

本来、私たちは目の前だけでなく、

・周りの景色の様子

・空間の広がり

・周囲の人や物の動き

なども無意識に捉えながら過ごしています。

しかしデスクワークでは、視線が同じ場所に留まりやすく、見える範囲も狭くなりやすくなります。

つまり、「一点を見続ける状態」が増え、「周囲を自然に見る状態」が減っていくのです。

このような目の使い方が長時間続くことで、体も徐々に緊張しやすくなっていきます。

固定視が続くと体は緊張しやすくなる

私たちの体は、見えている情報をもとに無意識に体を調整されています。

特に、一点を集中して見続けている時は、脳も「集中モード」に入りやすくなります。

例えば、

・細かい文字を見続ける

・ミスをしないように注意しながら作業する

・長時間パソコンの画面に集中する

といった状況では、自然と周囲を見る力が減り、視野が狭くなりやすくなります。

集中するために視野が狭くなること自体は、自然な反応です。

しかし、その状態が長時間続くことで、体は徐々に緊張しやすくなっていきます。

本来、私たちは周囲の景色や空間の広がりを無意識に捉えながら、姿勢や動きを調整しています。

ところが固定視が続くと、「周囲を広く把握する」という働きが低下していきます。

すると体は、その不安定さを補うように、

［肩や首に力が入る］、［呼吸が浅くなる］、［体が固まりやすくなる］

といった反応を起こしやすくなります。

周辺視が狭くなると「警戒モード」になりやすい

前回のブログでもお伝えしたように、周辺視には、

・周囲との距離感

・空間の広がり

・動いているものの位置の把握

といった役割があります。

しかしデスクワークでは、近距離にある画面ばかりを見る時間が長くなります。

すると、「周囲を見る」という働きが減り、周辺視が狭くなりやすくなります。

周辺視が十分に確保されていない状態では、脳は周囲の状況を把握しにくくなります。

すると体は、「安心・安全が十分に作られていない状態」として、無意識に警戒を強めやすくなります。

その結果、

・肩や首が固まる

・背中が緊張する

・呼吸が浅くなる

・疲れやすくなる

といった状態につながることがあります。

これは、「どのように周囲を見ているか」という“見え方”と脳の反応も関係している可能性があります。

当院の患者さんの中には「気が付いたら、3時間もパソコン作業を続けていた」という方もいらっしゃいました。

このような状態では、

・パソコンの画面を見続けたことによる固定視の増加

・周辺視の低下

・同じ姿勢の保持（頭や肩が前に出る、背中が丸まる）

・呼吸が浅くなる

・交感神経優位

などが同時に起こりやすくなります。

3時間も集中を維持できること自体は素晴らしいことですが、その間、筋肉や視覚への負担は少しずつ積み重なっていきます。

また、この方は「人混みの中では人とぶつかることが多い」ともおっしゃっていました。

もちろん原因は一つではありませんが、周囲を見る力（周辺視）がうまく使えていない状態では、周囲の人や動きへの反応が遅れやすくなることがあります。

長時間の固定視によって周辺視が狭くなっていることも、その一因になっている可能性があります。

なぜ首や肩に負担が集中するのか

私たちが目を使っている時、実は首の筋肉も同時に働いています。

視線がぶれずに安定させるために、

・頭の位置

・首の角度

・目の向き

を無意識に細かく調整しています。

そのため、

・画面を見続ける

・視線が固定される

・前かがみ姿勢が続く

といった状態では、首まわりの筋肉は長時間働き続けることになります。

特に、画面に顔を近づけるような姿勢では、頭の重さを支える負担が大きくなり、首や肩がこりやすくなります。

さらに、集中状態が続いて周辺視が狭くなると、体は無意識に力が入りやすくなります。

すると、

・肩や首の力が抜けにくい

・呼吸が浅くなる

・体が固まりやすくなる

といった状態につながっていきます。

つまり、デスクワークによる首や肩のこりは、単に姿勢だけではなく、「目を使い続けること」も関係している可能性があります。

まとめ

長時間のデスクワークでは、

・近くを見続ける

・画面に集中し続ける

・同じ姿勢が続く

といった状態が起こりやすくなります。

すると、

・固定視が増える

・周辺視が狭くなる

・呼吸が浅くなる

・首や肩に力が入りやすくなる

など、目だけでなく体全体にも影響が広がっていきます。

私たちは普段、「首こり」「肩こり」というと、筋肉や姿勢だけに原因があるように感じやすいですが、

・どのように目を使っているか

・どれくらい周囲を見られているか

・長時間集中し続けていないか

といった“視覚の使い方”も関係している可能性があります。

特にデスクワークでは、集中力が高い方ほど、気づかないうちに固定視や姿勢の固定が続いていることも少なくありません。

もし、

・パソコン作業後に首肩が固まりやすい

・集中すると呼吸が浅くなる

・人混みでぶつかりやすい

・長時間作業すると疲労感が強い

といった状態がある場合には、「筋肉」だけでなく、「目の使い方」や「見え方」という視点から体を見直してみることも、一つのヒントになるかもしれません。

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執筆者：進藤 孝大
Takahiro Shindo

湘南医療福祉専門学校 アスレティックトレーナー科卒業
東京衛生学園専門学校 東洋医療総合学科卒業

鍼師・灸師・按摩マッサージ指圧師
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
A-Yoga Movement coach

目の前にいる人の体のお悩み解決に全力を尽くす。
その想いだけで活動してまいりました。
スポーツトレーナーとして培ってきたノウハウと経験を活かして、
運動療法と鍼灸マッサージを組み合わせた治療を提案。
ご自身に合った適切なケア方法等、皆様のお悩み解決に向けて徹底サポートを行います。

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前回のブログでは、「姿勢を支える3つの感覚」のうち、体の内側の情報である「体性感覚（足裏の感覚など）」についてお伝えしてきました。

「足裏や関節、筋肉からの情報をもとに、体は無意識のうちにバランスを調整している」という内容でした。

では、「目（視覚）と姿勢」は関係しているのでしょうか。

今回のテーマは、もう一つの重要な要素である「視覚（目の情報）」です。

ここでいう「視覚」とは、単に“目が見える”という意味ではありません。

⚫︎周囲との距離感

⚫︎空間の広がり

⚫︎動きと景色の変化

などを捉えながら、体のバランスを調整する働きまで含まれています。

つまり今回は、「目そのもの」や「ランドルト環（視力検査でよく見るCの形をした輪っか）で計測するいわゆる視力」ではなく、“見え方”と体の関係についてのお話です。

一見するとあまり関係がないように感じるかもしれません。

しかし、実際には私たちは見えている景色をもとに、無意識のうちに姿勢や動きを調整しています。

今回は、視覚と姿勢の関係について、見え方が体のバランスや姿勢にどのような影響を与えているのかという視点から解説していきます。

視覚は体の位置を決める「基準」

私たちは、ただ目で物を見ているだけではありません。

無意識のうちに、

▪️周囲との距離

▪️空間の広がりや奥行き

▪️自分の位置

といった情報を処理しています。

そしてその情報をもとに、

▪️体の傾き

▪️重心の位置

▪️筋肉の使い方

を調整しています。

視覚は、体の位置を決めるための「基準」として働いています。

例えば、

・障害物が近いと動きが慎重になる

・狭い場所で体を小さくする

・天井が低いと少しかがむ

こうした反応は、見えている空間に体が自然と合わせている状態です。

私たちは「見えている世界」を基準に、姿勢や体の位置を調整しています。

つまり、姿勢は体の内側の感覚だけでなく、視覚からの情報によっても作られているということです。

距離感が姿勢を変える

私たちは、見えているものとの「距離」をもとに、無意識に体の使い方を変えています。

この距離感は、単に目で見ているだけではなく、視覚の働きによって作られています。

目は、

［どのくらい近いのか］　［どのくらい遠いのか］　［どこまで自分は動けるのか］

といった情報をもとに、空間の中での位置関係を判断しています。

例えば、

・机の下に入る時は、頭をぶつけないように背中を丸めて体を小さくする

・人が混み合っている電車内では、肩や体をすぼめる

・エスカレーターに乗る直前に、エスカレーターの動きに足の動きを合わせる

こうした反応は、視覚によって距離が認識されているからこそ起こる変化です。

ここで重要になるのが、距離を正確に捉える視覚機能です。

もしこの働きがうまくいかないと、

1.距離がはっきりしない

2.空間の広さがつかみにくい

3.どこまで動いてよいかわからない

といった状態になります。

すると体は、安心安全を保つ手段として、

「必要以上に力を入れて体を固める」といった過緊張を起こりやすくなります。

一方で、距離感がはっきりと捉えられていると、体は安心して動くことができ、力みがなく、動きに滑らかさが出るという状態になります。

このように距離感は、単なる「近い・遠い」ではなく、視覚によってどれだけ正確に捉えられているかによって、姿勢や動き、体の緊張に影響を与えています。

景色と動きの関係

体を動かすと、景色は必ず変化します。

前に進めば景色は後ろに流れ、右に動けば左へ、左に動けば右へ流れていきます。

私たちはこの「景色の変化」をもとに、

［自分はどのくらい動いているのか］［スピードは適切なのか］

といったことを無意識に判断しています。

このときに大切なのが、「動き」と「見え方」が一致しているかどうかです。

例えば、

［想像していたよりも景色が大きく動く］［動いているのに景色があまり変わらない］

こうしたズレがあると、余計な力みが入ったり、動きにくさを感じるといったことが起こります。

逆に、動きと景色の変化が一致していると体はスムーズに動きやすくなります。

一つわかりやすい例が、スポーツジムにあるランニングマシン（トレッドミル）です。

通常、前に走ると景色は後ろへ流れていきます。

しかしランニングマシンの上では、体は動いているのに景色はほとんど変わりません。

つまり、

「自分は前に進んでいる」という体の感覚と、

「景色が変化していない」という視覚情報にズレが生じている状態です。

そのため、トレッドミルから降りた後に、少しフラッとしたり違和感を覚えたりすることがあります。

このように視覚は、景色の変化を通して「自分の動き」を把握し、姿勢やバランスの調整に関わっています。

周辺視と体の緊張

私たちは、見たいものを中心で見るだけでなく、周囲の景色も同時に捉えています。

例えば、目の前の人と話をしている時でも、

［後ろの壁の色や模様］［周囲を歩いている人の動き］

などを無意識に認識しています。

このように周囲の状況を見る力を、「周辺視」と呼びます。

周辺視は、

⚫︎周囲との距離感

⚫︎空間の広がり

⚫︎動いているものの位置

などを把握するために使われています。

つまり、体にとっての「安心・安全」を確認するための大切な機能です。

そのため、周囲の情報がうまく入ってこなくなると、体は無意識に警戒しやすくなります。

例えば、

⚠️ 一点を集中して見続ける　

⚠️ 長時間のデスクワークを行う

といった状況では、周辺視が狭くなりやすくなります。

その状態では、人や物との距離感がつかみにくくなり、ぶつかりやすくなることがあります。

体は、「周囲の状況が把握しにくい＝安全が確認しにくい」状態になります。

そのため、体の緊張を高めて、

・肩や首に力が入る

・呼吸が浅くなる

・体が固まりやすくなる

といった状態につながることがあります。

一方で、周囲まで自然に見えている状態では体は安心しやすくなり、

・力が抜ける

・呼吸が深くなる

・動きに滑らかさが出る

といった変化が起こりやすくなります。

まとめ

視覚は、空間の中での自分の位置、周囲との距離感、動きと景色の関係などをもとに、姿勢や動きを調整しています。

もし視覚からの情報にズレや偏りがあると、【必要以上に力が入る、体が固まりやすくなる、動きにくさが出る】といった反応につながることがあります。

私たちは普段、姿勢というと筋肉や骨格をイメージしやすいですが、どのように周囲を見ているか、距離をどう捉えているか、動きと景色が一致しているかといった「見え方」も、体の使い方に影響している可能性があります。

もし、姿勢が安定しない、力みやすい、左右差が気になるといった状態がある場合には、筋肉だけでなく“視覚”という視点から体を見直してみることも、一つのヒントになるかもしれません。

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執筆者：進藤 孝大
Takahiro Shindo

湘南医療福祉専門学校 アスレティックトレーナー科卒業
東京衛生学園専門学校 東洋医療総合学科卒業

鍼師・灸師・按摩マッサージ指圧師
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
A-Yoga Movement coach

目の前にいる人の体のお悩み解決に全力を尽くす。
その想いだけで活動してまいりました。
スポーツトレーナーとして培ってきたノウハウと経験を活かして、
運動療法と鍼灸マッサージを組み合わせた治療を提案。
ご自身に合った適切なケア方法等、皆様のお悩み解決に向けて徹底サポートを行います。

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・立っている時になんとなく不安定さを感じる

・どこに体重を乗せていいかわからない

・片足立ちになるとグラグラするような気がする

こうした感覚を持ったことはないでしょうか。

特に大きな痛みがあるわけではないけれど、「うまく体が使えていない感じ」がする。

そんな「なんとなくの違和感」を抱えている方は少なくありません。

このような状態になると、多くの場合は「筋力が足りないのではないか？」「体が硬いからではないか？」と考えることと思います。

もちろん筋力、柔軟性は大切な要素の一つです。

お体の状態を把握する際にはどちらも確認していきますし、筋力や柔軟性が問題となっている方はとても多いです。

しかし今回は別の視点として、「足裏の感覚（体性感覚）」に焦点を当てていきます。

足裏は普段あまり意識されることのない場所ですが、実は体の安定や動きに大きく関わっています。

ここが少し変わるだけで、「立つ」「動く」といった基本的な感覚が変わることもあります。

足裏はただの土台ではありません

足裏は、単に体を支えている場所ではありません。

私たちの体にとって、とても重要な「感覚の入り口」です。

立っているとき、歩いているとき、私たちは無意識のうちに足裏から多くの情報を受け取っています。

地面の硬さや傾き、どこにどれくらい体重が乗っているか。

こうした情報は足裏から脳へと送られ、姿勢やバランスの調整に使われています。

つまり足裏は、「体を安定させるためのセンサーとして働いている場所」です。

今回はこの足裏を一例として、「体性感覚」がどのように体のコントロールに関わっているのかを見ていきます。

※体性感覚とは、体の内側から自分の状態を感じ取る感覚のことです。

足裏や関節、筋肉などの情報をもとに、体は無意識に姿勢や動きを調整しています。

足裏は想像以上に多くの情報を感じています

足裏の皮膚の中には、「メカノレセプター（機械受容器）」と呼ばれる感覚のセンサーが複数存在しています。

これらは、

・圧を感じるもの

・振動や衝撃を感じるもの

・皮膚の伸びやズレを感じるもの

など、それぞれが異なる役割を持っています。

これらのセンサーが働くことで、

・「どこに体重が乗っているか」

・「どの方向に揺れているか」

・「どのくらいしっかり接地しているか」

といった情報を細かく感じ取ることができます。

つまり足裏は、体の状態を常に検知している高性能なセンサーの集まりであり、その情報を脳へと伝えています。

※足裏には、異なる役割を持つ複数のセンサーが分布しています

足裏の感覚、普段使えていますか？

ここで一つ、少し不思議に感じる点があるかもしれません。

足裏には多くのセンサーが存在していますが、「感覚のホムンクルス」では足の領域はそれほど大きくありません。

これは矛盾しているわけではなく、足裏は「無意識に体をコントロールするためのセンサー」としては非常に優れている一方で、「意識して繊細に感じ取ること」は得意ではないという特徴があるためです。

つまり、足は「感じていない」のではなく、「意識に上がりにくい」場所なのです。

足はもともと感覚が繊細ではない

「感覚のホムンクルス」と呼ばれる図を見ると、

手や口は大きく描かれ、背中や脚、足は比較的小さく描かれています。

これは、脳の中でそれぞれの部位がどれくらい大きく扱われているかを表したものです。

つまり、足はもともと、感覚としては繊細な領域ではないという特徴があります。

靴によって感覚はさらに低下する

さらに現代の生活では、靴を履く時間が長くなっています。

履いている靴もご自身の足に適したものというより、ファッション性に優れたもの、脱ぎ履きがしやすいものが優先されることもあって、足本来の機能を損なう方向に向かっていることが多いように感じます。

靴を履き続けることによって

・地面との直接的な接触が減る

・足裏のセンサーが検知する情報が少なくなる

・刺激が少ないことで足の機能は低下しやすい

といった状態が起こります。

その結果、「足裏からの感覚がより入りにくくなっている」と考えられます。

体を変えるカギは「感じること」

ここまで見てきたように、

・足裏は体をコントロールするための重要なセンサーが豊富である

・しかし、その感覚はもともと強いわけではないため低下しやすい

という特徴があります。

そのため、意識して「感じること」がとても大切になります。これは足裏に限らず、体性感覚全体に共通するポイントでもあります。

感じる情報が少ないと、体はどのように動けば良いのか判断しにくくなります。

その結果、

・不安定さを感じる

・無意識に力んでしまう

・どこに体重を乗せていいのか分からなくなる

といった状態につながることがあります。

まずは難しいことをする必要はありません。

・足のどこに体重が乗っているか

・左右で違いはあるか

・足の指は床に触れているか

こうしたことに、少しだけ意識を向けてみてください。

それだけでも足裏からの情報は変わりはじめます。

まとめ

足裏は体重を支える「土台」であると同時に、どこにどれくらい体重がかかっているかを感じ取り、姿勢やバランスを調整する役割も担っています。

そしてその感覚は、日常の中で十分に使われていない可能性があります。

今回ご紹介した足裏の感覚は、姿勢を支える3つの感覚の一つである「体性感覚」の具体的な一例です。

体性感覚は足裏だけでなく、関節や筋肉など全身に存在し、私たちの動きを支えています。

だからこそ、まずは「感じること」から。

足裏に意識を向けることが、体の安定や動きやすさを変える第一歩になります。

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執筆者：進藤 孝大
Takahiro Shindo

湘南医療福祉専門学校 アスレティックトレーナー科卒業
東京衛生学園専門学校 東洋医療総合学科卒業

鍼師・灸師・按摩マッサージ指圧師
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
A-Yoga Movement coach

目の前にいる人の体のお悩み解決に全力を尽くす。
その想いだけで活動してまいりました。
スポーツトレーナーとして培ってきたノウハウと経験を活かして、
運動療法と鍼灸マッサージを組み合わせた治療を提案。
ご自身に合った適切なケア方法等、皆様のお悩み解決に向けて徹底サポートを行います。

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姿勢というと、多くの方は

・筋肉の強さ

・体幹の安定性

・柔軟性

といった「筋肉の問題」を思い浮かべるかもしれません。

もちろん、筋肉は姿勢を支えるうえで重要な役割を持っています。

しかし実際には、筋肉だけで姿勢が決まっているわけではありません。

私たちの体は、いくつかの感覚を使いながらバランスを取り、その結果として姿勢を作っています。

つまり姿勢は、筋肉だけで作られているものではなく、体が受け取っている感覚の情報をもとに調整された結果として現れているものなのです。

ここでは、姿勢に関わる代表的な「3つの感覚」について整理してみたいと思います。

姿勢は感覚によって調整されている

私たちは普段、特別に意識しなくても立ったり歩いたりすることができます。

それは、体が常に「今どのような状態なのか」をさまざまな感覚から情報を受け取り、無意識に調整しているからです。

例えば、私たちは体の傾きや体重のかかり方、関節の角度や筋肉の伸び縮みといった情報を脳が受け取り、環境に応じて筋肉の働きを微調整しています。

こうした感覚の情報をもとに、私たちは自然にバランスを取り、姿勢を保っているのです。

そして、この姿勢を支える感覚は大きく分けて3つに整理することができます。

次項でそれぞれの感覚の役割について見ていきましょう。

体のバランスを保つ3つの感覚

姿勢を保つために特に重要とされている感覚は、主に次の3つです。

・目からの情報（視覚）

・筋肉や関節、足の裏からの感覚（体性感覚）

・耳の奥のバランス感覚（前庭覚）

それぞれの感覚が体の状態を脳へ伝え、その情報をもとに姿勢が調整されています。

どれか一つだけで姿勢が保たれているわけではなく、これらの感覚が組み合わさることで、体のバランスが保たれています。

私たちは普段、この働きを意識することはありませんが、体は常にこうした情報を使いながら姿勢を微調整しています。

目からの情報（視覚）

私たちは普段、目から多くの情報を受け取っています。

例えば、立った状態で目を閉じると、体が少し揺れることがあります。

これは、目からの情報がなくなり、体がバランスを取るための手がかりが一つ減るためです。

目は、周囲の景色や床の位置、壁との距離などを確認することで、体が空間の中でどこにあるのかを教えてくれます。

私たちはこうした視覚の情報を、普段ほとんど意識することなく使っています。

筋肉や関節、足の裏からの感覚（体性感覚）

体の位置や動きは、目だけで感じているわけではありません。

筋肉や関節、足の裏などには多くの感覚センサーがあり、体の状態を脳へ伝えています。

こうした感覚をまとめて「体性感覚」と呼びます。

例えば、目を閉じた状態でも自分の腕や足の位置がどこにあるのか、ある程度分かると思います。

また、立っているときには、足の裏で「どこに体重がかかっているか」を感じ取っています。

同時に、足首や膝、股関節がどのくらい曲がっているかといった体の状態も、脳へ伝えられています。

耳の奥のバランス感覚（前庭覚）

耳の奥には「前庭」と呼ばれるバランスを感じ取る器官があります。

例えば、電車の中で立っているとき、車体が揺れても私たちはすぐに体勢を立て直すことができます。

これは耳の奥にある前庭が、頭の動きや体の揺れを感じ取っているためです。

前庭では

・頭がどちらに傾いているか

・体が回転しているか

・どの方向へ動いているか

といった情報を感じ取っています。

特に、頭が重力に対してどの方向に傾いているかという情報は、姿勢を保つうえでとても重要です。

こうした情報をもとに、体は無意識のうちにバランスを取り、姿勢を調整しています。

体は状況に応じて感覚を使い分けている

ここまで紹介してきた

・目からの情報（視覚）

・足や関節からの感覚（体性感覚）

・耳の奥のバランス感覚（前庭覚）

は、いつも同じように使われているわけではありません。

体は状況に応じて、どの感覚をより頼りにするかを自然に切り替えながら姿勢を保っています。

例えば、暗い場所では目からの情報が少なくなります。

そのような時に、体は足の裏や関節からの感覚、耳の奥のバランス感覚などをより頼りにしながら姿勢を保とうとします。

逆に、柔らかい地面や不安定な場所では、足の裏からの感覚が普段とは少し変わります。

その場合は、目からの情報や耳の奥のバランス感覚がより重要になります。

このように体は、そのときの環境に合わせて、複数の感覚を組み合わせながらバランスを取っています。

私たちは普段このことを意識することはほとんどありませんが、体は無意識のうちに感覚の使い方を調整しながら姿勢を保っているのです。

私たちは、このように3つの感覚をうまく使いながら、環境に合わせて自然に姿勢を調整しています。

姿勢は感覚の結果として現れる

体は、周囲の状況に応じてさまざまな感覚を使い分けながらバランスを取っています。

では、それらの感覚の情報はどのように姿勢につながっているのでしょうか。

私たちは、目から入る情報、関節や筋肉から伝わる感覚、そして耳の奥にあるバランス感覚などをもとに、自分の体の位置や傾きを判断しています。

脳はそれらの情報をまとめながら、体が倒れないように筋肉の働きを調整しています。

つまり姿勢は、筋肉だけで作られているものではなく、体が受け取っている感覚の情報をもとに調整された結果として現れているものです。

私たちは普段この仕組みを意識することはほとんどありませんが、体は周囲の環境や体の状態に合わせながら、無意識のうちに姿勢を保っています。

このように考えると、姿勢は「形そのもの」ではなく、体が受け取っている情報の結果として現れているものだと言えます。

まとめ

私たちは普段、自分の姿勢を筋肉で支えているように感じています。

しかし実際には、体はさまざまな感覚の情報をもとに姿勢を保っています。

目から入る情報、関節や筋肉から伝わる感覚、そして耳の奥にあるバランス感覚。

これらの情報を脳がまとめながら、体の位置や傾きを判断し、筋肉の働きを調整しています。

つまり姿勢は、筋肉だけで作られているものではなく、体が受け取っている感覚の情報をもとに調整された結果として現れているものです。

私たちは普段この仕組みを意識することはほとんどありませんが、体は周囲の環境や体の状態に合わせながら、無意識のうちに姿勢を保ち続けています。

そのため、姿勢を形だけで整えようとするのではなく、体が正しく感覚を受け取れる状態を整えることが大切です。

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執筆者：進藤 孝大
Takahiro Shindo

湘南医療福祉専門学校 アスレティックトレーナー科卒業
東京衛生学園専門学校 東洋医療総合学科卒業

鍼師・灸師・按摩マッサージ指圧師
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
A-Yoga Movement coach

目の前にいる人の体のお悩み解決に全力を尽くす。
その想いだけで活動してまいりました。
スポーツトレーナーとして培ってきたノウハウと経験を活かして、
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「姿勢を良くしましょう」

多くの方がこの言葉の大切さを理解していると思います。

実際に、姿勢を意識することは大切です。

しかし、首や肩の不調を抱えている方のお話を伺うと、

・常に背筋を伸ばしている

・巻き肩が気になり、気がつくたびに胸を張っている

・良い姿勢を保ち続けることが大切だと信じている

このような努力をされている方が少なくありません。

「こんなに気をつけているのに、なぜ良くならないのだろう？」と感じたことはないでしょうか。

この背景には、「姿勢を作ること」に意識が向きすぎて、体の自然な動きが失われてしまうことがあります。

あなたの努力が足りないからではありません。

むしろ、「頑張れる人」ほど起こりやすいのです。

姿勢は、形を作れば良くなるものではありません。

本来は、体が整った結果として現れるものです。

ではなぜ、姿勢を意識するほど体は固まってしまうのでしょうか。

その仕組みを順番に整理していきます。

姿勢を作り続けることで体は固まる

姿勢は本来、「止まっているもの」ではありません。

じっと立っているように見えても、体はわずかに揺れ続けています。

呼吸に合わせて肋骨は広がり、重心は前後左右に微細に移動しています。

写真に写る姿勢は、その瞬間を切り取った一場面にすぎません。

本来の姿勢は「動きの中にある状態」なのです。

ところが、「良い姿勢を保とう」と意識し続けると、体は「揺れながら保つ」のではなく、「止めて保つ」方向へと働き始めます。

・胸を常に張る

・骨盤を立てたまま体を固める

こうした操作は、安定して良い姿勢を作るように思えますが、実際には「動きを減らして固定する状態」とも言うことができます。

さらにここで大切なのは、姿勢は「今の心身の状態を映し出した結果＝アウトプット」であるという視点です。

姿勢は偶然その形になっているわけではなく、さまざまな「インプット」の結果として表現されています。

そのため、アウトプットされた姿勢そのものを意識だけで修正しようとすると、体の内側とのズレが生じやすくなります。

整えるべきは形ではなく、

・呼吸が楽に深くできること

・余計な力みが抜けていること

・足の裏がしっかりと床に触れていること

といった土台の部分です。

姿勢を「作るもの」から、「現れるもの」へ。

この視点の転換が、体を固めないための第一歩になります。

姿勢を頑張る人の落とし穴

姿勢を大切にしようとすること自体は、とても素晴らしいことです。

・猫背にならないように意識している

・常に胸を張るようにしている

・反り腰にならないようにお腹には常に力を入れている

このような努力をされている方は少なくありません。

ですがここに、ひとつ落とし穴があります。

「良い姿勢を保つ」ことに意識が向き続けると、体は無意識のうちに「固定する方向」へと適応していきます。

胸を張り続けることで背中が緊張して呼吸が浅くなり、骨盤を立て続けることで腰まわりが緊張しやすくなります。

そして、さらに意識を向けたまま動くことで、動作そのものがぎこちないものになります。

例えば、歩く時に手足の動きに意識を向けると不自然になることはありませんか？

姿勢や歩行は、発達過程の中で無意識に獲得してきたものです。

そのため、過度な意識づけによって、動きが硬くなったりぎこちなくなってきます。

その結果、慢性的な痛みや自律神経由来の不調へとつながることもあります。

姿勢を意識しているのに、楽にならない。

それは努力不足ではなく、「固定」が起きているサインかもしれません。

呼吸が浅くなると、姿勢はさらに固まる

姿勢の固めた影響が現れやすいのが呼吸です。

本来、呼吸は無意識で行われるものです。

肋骨は前後・左右に広がり、横隔膜は上下に動き、それに合わせて体幹も膨らんだり、縮んだりします。

しかし、姿勢を保とうとして筋緊張が高まると、肋骨や横隔膜の動きが制限され、呼吸は浅くなります。

呼吸が浅くなると、

・全身の筋緊張が高まる

・交感神経が優位になりやすくなる

・首や肩の補助呼吸筋が働き続ける

という変化が起こり、さらに体は固まりやすくなります。

姿勢の問題に見えていたものが、実は「呼吸の制限」によって強化されていることも少なくありません。

だからこそ、姿勢を直接作り直すよりも、呼吸が自然にできる状態を取り戻す方が合理的なのです。

良い姿勢とは「頑張らなくても保てる状態」

姿勢を意識して保とうとすることが、かえって体を固めてしまうことがあります。

では、どうすればよいのでしょうか。

答えは、「姿勢を直接操作しないこと」です。

姿勢は結果として現れているアウトプットです。

無理に形を整えるよりも、その土台を整えるほうが自然です。

たとえば、

このように状態が整うと、姿勢は自然に変わり始めます。

無理に「正しい形」に近づけるのではなく、体が自然に選びたくなる姿勢を取り戻していくことの方が、体にとっては理想的です。

姿勢を“作る”のではなく、姿勢が“整っていく土台”に目を向けていく。

それが、頑張らない姿勢改善の考え方です。

まとめ

姿勢は、「形」を正そうとするほど固まりやすくなります。

本来は姿勢は呼吸や重心の揺れとともに、変化し続けています。

その動きが保たれている状態こそが、自然な姿勢です。

姿勢はアウトプットです。まず整えるべきは、その背景にあるインプットです。

そうした土台が整えば、姿勢は無理に作らなくても良くなっていきます。

「正しくあろう」と頑張るよりも、「楽でいられる状態」を育てること。

それが、体を固めない姿勢改善への近道です。

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執筆者：進藤 孝大
Takahiro Shindo

湘南医療福祉専門学校 アスレティックトレーナー科卒業
東京衛生学園専門学校 東洋医療総合学科卒業

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ご自身に合った適切なケア方法等、皆様のお悩み解決に向けて徹底サポートを行います。

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